很多人和我最常抱怨的，不是怎么学都学不好，而是学不好的同时，玩也玩不好。

    我身边有很多人为了工作或者学习而放弃了自己的娱乐生活，也有很多人专注在娱乐上，可是他们的娱乐并没有给他们带来真正的快乐，进而发展成学也学不好，玩也玩不好的两难境地。

    相信我，看完这篇文章，你不仅能够“玩”好，更能给你的工作与学习带来帮助。
     

    第一条甄别假性快感

    并不是所有你接触到的快感都是真正的快乐。真的快乐是可以使人精神放松的，可以让人更容易进入工作状态或者更容易拥抱新鲜事物。

    与此相反的，是假性快乐。它们有一个共同的特点就是直接作用在你的精神上，带来像鸦片一样短暂而高频的刺激。这些假性快乐即便在你身体处于放松的状态下也能始终让你的大脑处于紧张和兴奋，久而久之你会发觉自己再怎么休息也感到疲惫，并且很难投入下一场工作当中。

    如果你足够细心，就一定能够甄别这些假性快感：

    当你脱离假性快感的时候，你没有感到充实而是迷茫；当你沉浸在假性快感的时候，你没有感到放松而是紧张；你经常感到生活一团糟却无计可施，假性快感成为了精神安慰剂；你想要完成一件事，却受到假性快感的强烈瘾症。

    如果你注意到这些假性快感，或者发现自己已经深陷其中，接下来的办法会让你慢慢恢复。
     

    第二条远离碎片快感

    如果两场工作当中有十五分钟的休息时间，你会拿来做什么？打一把游戏，还是刷一会儿短视频？

    你甚至没有时间思考，你的手指就已经自动点进游戏或者短视频app，你甚至来不及反应，大脑就陷入新一轮的紧张刺激当中。而当你的工作即将开始的时候，你却发现自己根本没有得到任何休息，因此又开始厌恶接下来的工作。

    我可以告诉你，这些让你产生依赖的应用软件，它们唯一的目的就是夺取你的碎片时间。

    在人机交互领域，设计者们专注于应用对指令的反应模式——如何设计一个按钮，如何设计声效，如何设计眼花缭乱的内容。而这些设计正是为了能够有效刺激大脑产生类似毒品的依赖性，让你在给予指令时就得到应有的快感。

    听上去很吓人，没错，它就是这样吓人。一款应用的背后是庞大的设计团队致力于让你对其产生精神依赖。

    碎片快感的影响不在于它们如何利用你的碎片时间，而是它们逐渐将你的时间碎片化。从五分钟到半个小时，每两个计划之间的休息时间都被它们觊觎，而这些你本该拿来休息的时间却最终用在让你更加疲惫上。

    所以，如果你想要高效的学习效率，又想要获得真正的娱乐，请立即远离这些应用。不是明天，不是一会儿，而是看完这篇文章之后立刻删掉它。

    删掉它！！！

    它和你的生活没有任何联系，它带给你的永远是无效信息，它让你产生焦虑和紧张，它在阻碍你的成长！
    

    第三条戒掉机械习惯

    打开手机，指纹解锁，打开微信，打开朋友圈，向下翻，退出，打开QQ，打开空间，向下翻，退出，打开微博……

    你有没有算过这些无意识的无意义的机械行为每天会发生多少次？你有没有察觉到这个过程中，自己的情绪始终处于变化当中：先是期待什么大事发生，发现没有后又陷入失落，打开另一个应用寻找相同的内容，紧接着又是失落。

    而事实是，别人的生活和你一丝一毫的关系都没有，你在默许自己的大脑被成吨的无效信息输入，它不仅让你始终处于疲倦，阻碍你的思考，甚至拉低了你对有效信息的期望值，从而大幅降低你的思维水平。

    这些机械行为一度让我的眼睛和脑袋产生剧烈疼痛，甚至让我躺在床上久久不敢睁眼。

    而对此，我的解决策略也非常简单：

    删除QQ，删除微博，删除一切我可能点进去获取碎片快感的应用；关闭朋友圈功能，群消息免打扰，关闭手机震动；取关所有低创视频创作者，关闭所有应用新消息提醒。

    当我完成了这一切并且度过了一个周末后，我惊喜地发现自己的生活变得干净而有效，更让我感到后怕的是，我发觉在此之前我一直深陷信息漩涡当中。

    相信我，如果你像我一样做，你也会同我一样发现你的生活空间大幅扩大了，你的精神比以前松弛而自信，随之而来的就是工作效率的提升。
    

    第四条高质量娱乐

    当你清除掉所有无效的假性碎片快感后，你会开始明白真正的娱乐有多么重要。

    它们会让你的精神得到很大程度的放松，甚至经常带来思维的提升；它们会让你感到过去的一天是有意义的有建树的，并且因此更加自信；它们能够给你的工作带来帮助，提升你的工作效率。

    如果你有碎片的休息时间，将它们用在闭眼冥想，向窗外远眺，洗脸，舒展，哼歌等内容；

    如果你有较短的自由时间，将它们用在高质量知识获取，听歌，小憩，散步等内容；

    如果你有较长的自由时间，将它们用在优秀的电影，书籍，纪录片，认真的交谈，个人产出等内容。

    如果你有一整天及以上的时间，实行一次丰富的娱乐计划，和好友外出看电影，玩剧本杀，吃饭逛街，或者一次充实的近地或远地旅行。

    记住，好的娱乐带来的影响和工作是一样的，你会认为过去的时间是值得的，有意义的，充实的。事实证明即便像爬山这样剧烈的娱乐方式，也会让你感到精神饱满。
    

    第五条高效工作

    娱乐和工作能够相辅相成，充实的娱乐能够让你无怨投入工作，充实的工作能够让你在娱乐中尽兴。

    如果你有半天时间的工作内容，在过去你或许会将它拆分，然后用假性快感填充空白；而现在，你会利用上午将它完成，然后在下午前往一个心仪已久的美术馆。同样的一天，就从原本所谓的“忙碌”变成饱满的无憾的“充实”。

    人们总是逃避于各种各样的理由。或许有人看了这篇文章后，觉得它难以实现于是放任自流。但是，这篇文章并没有教你放弃娱乐，而是让你懂得真正的娱乐。

    你当然可以保留一两个很有创意的搞笑视频创作者，当然可以继续在朋友圈里和别人分享生活。重要的是，你是将它们当作生活的佐料，还是生活的主食。

    还记得刚才我说的吗？删掉那些完全无效的碎片快感，关闭信息洪流，给自己留一片清净。

    如果你觉得狠不下心，就给这篇文章点个赞激励自己吧。如果你觉得我说得对，就分享给更多人。

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