小兰刚刚进入青春期。在月经和初潮，之后，她晚上睡觉时总是有点腿抽筋。小兰认为这是青春期成长的正常现象，从未告诉父母。但是最近几天，她的腿抽筋变得更加频繁，所以她告诉妈妈。妈妈带她去医院检查，发现她缺钙。医生说青春期的女孩应该在初潮之后及时补钙！

初潮，是一个女孩，大约12岁，这是她身体生长最快、最需要钙的时候。但是月经会造成体内钙流失，很多女生会出现抽筋的情况，这其实是身体缺钙的表现。

青春期女生应多吃富含钙的食物，如虾皮、牛奶、豆制品、贝类等，饮食中加入适量的食用骨粉。骨粉吸收率很高，补钙很有效。

此外，雌激素的分泌与钙的吸收和利用密切相关。因此，应保证合成雌激素的供应，如蛋白质、亚麻酸、B族维生素和维生素E。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、鱼和豆制品；富含亚油酸和维生素E的食物有葵花籽油和芝麻油；富含B族维生素的食物有肝脏、胚芽、谷物等。

钙只有在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以也要多吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等，多吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。经常做户外活动，晒晒太阳，也有利于补钙。

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