如何拥有一个好身材，坚持做这几个经典普拉提招式，体态惹人羡_

现在大部分人是健身拍照两不误，很多人在健身过程当中，喜欢习惯性的用手机记录下自己健身的过程或者是健身的照片。
再加之互联网技术如今如此发达，很多朋友喜欢让自己的健身照片出现在网络上，照片的分享，引发了很多人的效仿，也为自己吸引了很多粉丝。
不少人通过这种方式成为一名小有名气的健身达人，或者是健身网红，有的人甚至是被别人邀请为健身模特。

大多数朋友健身是为了塑形，当然并不排除那些体重过重的朋友，他们可能是为了减肥，还有一部分朋友是为了增肌。
说起健身，大多数朋友首先想到的就是去健身房里健身的那种，今天我们来介绍的是另外一种健身运动，叫做普拉提。
目前在国内，普拉提并不是被很多朋友所熟悉，相比较瑜伽运动而言，普拉提还是相对比较陌生的。然而在韩国，普拉提跟瑜伽都非常的受欢迎，不少女性朋友平时比较喜欢练习他们。

今天介绍的这位女生，她就是普拉提运动的爱好者，她的身材属于微胖类型。虽然说这位微胖女生，平日里都是坚持练习普拉提的，但是身材仍然是丰腴圆润的体态，格外让人羡慕，并没有违和感。
通过照片可以看出这位微胖女生，她的身材属于那种肉感十足的，因为平日练习普拉提的关系让她的身材线条很好，身材比例保持的也比较好。
虽然说普拉提跟一些有氧运动相比较，减肥的效果并不是很好，但是，它可以像瑜伽一样，帮助改善一个人的体态，提升气质。很多朋友也问过小编，普拉提应该如何练习，对于一些并不了解普拉提的人又该如何开始？

接下来我们就来详细的了解一下。首先我们需要了解的是，普拉提并不等于瑜伽，有一部分朋友可能会把瑜伽跟普拉提搞混，认为二者是一样的东西，只是名字不同而已。

虽然说普拉提跟瑜伽有共同之处，但是二者却并不是同一种事物。普拉提更讲究的是对于一个人体整体的控制力。
如果那些想要从事普拉提练习的朋友，建议不妨为自己报一个普拉提练习班，在普拉提教学过程当中，专业的普拉提老师会为你提供专业的指导建议。

也许有的朋友会表示，网上有那么多关于普拉提的教程，跟随网上视频不就好了吗？
4组普拉提运动，坚持一个月，对身体有好处

这一说法其实也有道理，可是对于健身新手而言却并不适合，因为有些动作如果把握不标准的话，不仅不能得到训练效果，还有可能给身体带来损伤。
普拉提跟瑜伽一样，可以给身体带来诸多益处，前提是要确保每一个动作必须做到位，也不是三天打鱼两天上网，这是一个持续需要坚持的过程。关于普拉提，你了解多少？欢迎在评论留言区与我们一起讨论。

普拉提垫上动作详解
地上画圈
1.保持骨盆脊椎中立位站姿，双踝、双膝不动，双腿从大腿根开始向外旋，臀顺势收紧，直至双脚跟并拢，双脚尖向外呈“八”字形分开，双臂掌心向下侧平举。

2.左脚向前贴地擦出，至脚尖点地，尽量向前延伸。

3.保持身体稳定，左脚尖贴地向左侧画圆，至体后时，左脚尖稍下压，借以帮助身体稳定。然后，左脚尖再自后向左向前画出。重复动作5~10次。收回左脚，交换体位练习。

肩画圆圈
1.屈膝坐位，双手捉握双大腿后，骨盆脊椎中立位，全脚掌着地，膝关节呈90°。脊柱保持中立位伸展延长的状态下向后倾身体，直至找到身体的平衡。

2.双臂置双耳侧，掌心相对高举过头。

3.保持躯干稳定，双臂顺时针画圈，然后逆时针画圈。

锯式练习
1.直膝坐位，骨盆脊椎中立位，双腿分开略比肩宽，勾双脚，双手掌心向上侧平举。这是本动作的起始动作。

2.吸气，保持躯干稳定，向右扭转。

3.呼气，保持脊椎的自然曲度。左臀始终稳坐垫上，将左胸贴向右大腿，左掌尽量贴向右脚外侧，掌心向右。右臂伸向身体后上方，眼睛看向右臂的方向。吸气，伸展脊椎，身体更多地贴向地面。呼气，抬起身体。

4.吸气，转身返回起始位置。再次吸气时反方向练习。
单腿伸展
1.坐姿，身体微后倾，双手置于臀后，指尖距臀一手掌距离，屈肘，双前臂置于垫面，头颈脊柱保持自然曲度伸展，绷脚，双腿并拢伸直。

2.呼气，屈双膝双髋、双大腿收向胸前，双小腿同地面平行。吸气，保持姿势。

3.呼气，向斜前方伸直左腿，注意绷起的双脚在同一高度上，动作可稍慢些，避免躯干、髋，以及腿部肌肉的晃动感。

4.吸气，将左腿拉回到起始位置。呼气换右腿伸直。吸气，将右腿拉回到起始位置。这是1组动作。重复练习3~5组。
5.吸气，放落双腿。呼气，背部有控制放回垫子，打开双手。

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